» SILENCE
ISN´T EMPTY,
IT´S FULL OF ANSWERS »
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Mein Lebensdreiklang:
Atmen
Unser Atem bestimmt unser Leben.
Wir atmen zwar die ganze Zeit, aber sind wir uns bewusst, wie wir atmen, wohin wir atmen und welchen Effekt wir dadurch erzielen können?
Yoga & Meditieren
Leben wir das Leben, das uns Freude bereitet? Was brauchen wir, um glücklich zu sein und unser Leben ein erfülltes zu nennen ?
Alle Antworten liegen bereits in uns ̶ wenn wir uns den Raum geben, unserer inneren Stimme Gehör zu schenken.
Natur
In der Ruhe der Natur liegt große Kraft. Es ist ein Geschenk, diese Ruhe in sich selbst zu spüren und die Verbundenheit mit dem großen Ganzen wahrzunehmen. Sich selbst zu erden, ist eine große Freude .
Atmen
Unser Ein und Alles
Jede und jeder von uns kennt stressige Situationen: Das Kind brüllt an der Supermarktkasse, man verheddert sich bei der Präsentation in der Arbeit, die Nachbarin nervt. Unser Nervensystem schaltet automatisch und evolutionär bedingt in den "fight or flight"-Zustand –kämpfen oder fliehen. Wie kommen wir am schnellsten wieder in den gegenteiligen Modus, den "rest und digest" -Zustand zum Ausruhen und Regenerieren?
Es ist die Atmung, die die Brücke zwischen dem Physischen und dem Mentalen, Emotionalen, dem Spirituellen darstellt. Alles vereint in unserem Körper, der vom Atem ganz und gar durchdrungen wird.
Durch bestimmte Atemtechniken wird das Nervensystem beruhigt, Stresshormone werden schnell eingedämmt, unsere Gedankenspiralen reduziert, sowie Entspannungsgefühle hervorgerufen.
Als kleine Kostprobe stelle ich nachfolgend eine einfache Atemtechnik vor, die leicht zu erlernen und überall machbar ist, egal, wo wir uns gerade befinden.
Die Atmung in den Bauch
Wenn wir im Stress sind, atmen wir hauptsächlich in unseren Brustkorb, die Atmung ist flach, schnell und wir spannen dadurch unseren ganzen Körper an.
Mit der Atmung in den Bauch signalisieren wir unserem Körper und Geist: Alles ist in Ordnung!
Probiere es gleich aus:
Leg eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf den Brustkorb. Sofern möglich, setze oder leg dich gerne hin.
Der Fokus deiner Atmung liegt auf deinem Bauch. Wenn du einatmest, sieh oder spüre deine Hand auf dem Bauch, wie sie sich mit deinem Bauch bewegt, während die Hand auf dem Brustkorb ganz ruhig bleibt.
Behalte für die nächsten Atemzüge deine Aufmerksamkeit bei deinen Händen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du dich wohl und sicher mit deiner Bauchatmung fühlst, kannst du zusätzlich noch einen Atemrhythmus hinzunehmen.
Atme ein auf 4 Zähleinheiten und aus auf 6 Zähleinheiten.
Wenn wir die Ausatmung verlängern, entspannt sich unser Nervensystem.
Falls deine Atmung sich mit dem angegebenen Rhythmus zu eingeengt fühlt, kannst du auch gerne deine Einatmung auf 2 und Ausatmung auf 4 setzen.
Mach das, was dir intuitiv guttut .
Bleibe bei dieser Atmung für ein paar Minuten und lasse danach deine Atmung wieder in den natürlichen Rhythmus kommen.
Wenn du neugierig auf mehr zum Thema Atmen bist, besuche einfach meinen kommenden Workshop.
Yoga Nidra
Der yogische Schlaf - Tiefenentspannung im Liegen
Es ist eine Art übersinnlicher Schlaf und in alten hinduistischen Schriften als „Traum der besonderen Art“ betitelt.
Während Yoga Nidra erreicht man unterschiedliche Bewusstseinsebenen an der Grenze zwischen Schlaf- und Wachphase.
Der Körper entspannt sich bei vollem Bewusstsein und die heilende Wirkung von Yoga Nidra entfaltet sich auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene. Alte Glaubenssätze, die uns hindern, unser volles Potenzial zu entfalten, werden identifiziert und können überwunden werden.
Durch regelmäßige Übung wird die eigene Intuition und Zufriedenheit gestärkt und die Energiereserven aufgetankt. Eine positive Veränderung spürt man bereits nach kurzer Zeit in allen Lebensbereichen.
Das Gefühl, das Yoga Nidra hervorruft, ist nicht leicht in Worte zu fassen und lädt zum Ausprobieren ein.
Sei dabei und erlebe es selbst.
Prä- & postnatales Yoga
Spüre Freude & Sicherheit während dieser ganz besonderen Zeit
Mama zu werden und diese unglaubliche Veränderung in deinem Körper wahrzunehmen, ist ein großes Geschenk! Aber es ruft nicht in allen Momenten und bei jeder von uns Glücksgefühle hervor.
Es gibt sicherlich Tage, die von Unsicherheit und Angst geprägt sind: Wie werde ich mich in die neue Rolle als Mutter einfinden? Welche Veränderungen kommen da auf mich zu? Wird mein Leben vollkommen auf dem Kopf stehen? Solche Fragen gehören zu dieser besonderen Zeit, zu diesem Lebensabschnitt auch dazu.Gemäß meinem Motto „silence isn`t empty, it´s full of answers“ liegen alle Antworten bereits in uns selbst. Durch Entspannungstechniken lernen wir, Ängste und Unsicherheiten leichter zu kontrollieren. Und wir lernen, sie gehen zu lassen.
Durch spezielle Yogaposen und Atem- sowie Meditationseinheiten stärken wir das Vertrauen in uns selbst und den eigenen Körper. So können wir die mit Schwangerschaft und Geburt einhergehenden Veränderungen akzeptieren und sogar freudig begrüßen.
Unseren Geist können wir durch diese Übungen auch innerhalb der neuen Situation leichter beruhigen, wir fühlen uns ausgeglichener und stabiler.
Es ist mir eine große Freude, dieses Wissen innerhalb der anstehenden Workshops weiterzugeben. Denn es ist mir eine Herzensangelegenheit, angehende Mütter bestmöglich zu begleiten, für sie da zu sein und ein offenes Ohr zu haben.
Sei dabei!
Entdecke die Ruhe in dir, lenke das Bewusstsein auf deine innere Stimme und höre deine Antworten.
Alle Workshops folgen meinem Lebensdreiklang von Atmen, Yoga & Meditation, (Natur-)Verbundenheit. Anstelle der Naturbegegnung werden wir ins Journaling eintauchen, um uns noch tiefer mit uns selbst zu verbinden. Durch gezielte Fragestellungen wird die Stille bewusst unterbrochen, um die Antworten deiner inneren Stimme unmittelbar zu hören und niederzuschreiben. Innerhalb der Workshops wirst du dir über deine eigenen Gedankenmuster klar und erlernst Techniken, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst.
Ich freue mich auf dich!
Workshops
ab März
2024
©Katharina Lingen. Alle Rechte vorbehalten.
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